Güýz açyk maşklardan lezzet almak üçin iň amatly döwürleriň biridir. Açyk howa, salkyn temperatura we reňkli görnüşler ylgamak, welosiped sürmek ýa-da gezelenç etmek aýratyn lezzet berýär. Seasonöne möwsümleýin üýtgemeler we işjeňligiň ýokarlanmagy bilen, yzda bükülen topuk bolsun ýa-da salkyn ylgandan soň myşsalaryň agyrmagy bilen şikes ýetmek howpy ýokarlanyp biler.
Sowuk paketleri haçan ulanmalydygyny we haçan gyzgyn paketlere geçmelidigini bilmek tizligi dikeltmäge we mundan beýläk zeper ýetmeginiň öňüni alyp biler.
Sowuk gaplar: Täze şikesler üçin
Sowuk bejergi (krioterapiýa hem diýilýär) şikes alandan soň derrew ulanylýar.
Sowuk paketleri haçan ulanmaly:
• Düwürtmeler ýa-da ştammlar (topuk, dyz, bilek)
• Çişmek ýa-da çişmek
• Gögermeler ýa-da çişmek
• Kesgitli, duýdansyz agyry
Nähili ýüz tutmaly:
1. Deriňizi goramak üçin sowuk paket (ýa-da polotensa bilen örtülen buz) bilen örtüň.
2. Bir gezekde 15–20 minut, ilkinji 48 sagadyň dowamynda her 2-3 sagatdan ýüz tutuň.
3. Aýazyň öňüni almak üçin gönüden-göni ýalaňaç derä buz çalmakdan gaça duruň.
Gyzgyn gaplar: Gatylyk we agyry üçin
Çişmek azalansoň, ilkinji 48 sagatdan soň ýylylyk bejergisi iň oňat ulanylýar.
Haçan gyzgyn paketleri ulanmaly:
• Açyk ylgawlardan ýa-da türgenleşiklerden myşsalaryň berkligi
• Arka, egin ýa-da aýaklarda dowamly agyry ýa-da dartgynlyk
• Dowamly bogun agyrylary (sowuk howa sebäpli agyr artrit ýaly)
Nähili ýüz tutmaly:
1. warmyly (ýakylmaýan) ýyladyş paneli, gyzgyn gap ýa-da ýyly polotensany ulanyň.
2. Bir gezekde 15–20 minut ýüz tutuň.
3. Güýçli myşsalary gowşatmak ýa-da dartgynlygy gowşatmak üçin maşklardan öň ulanyň.
⸻
Güýzde açyk maşklar üçin goşmaça maslahatlar
Iş wagty: 12-2025-nji sentýabr
