Bu güýzde daşarda özüňizi goraň: Yssy we sowuk howada ilkinji kömek maslahatlary

Güýz açyk howada maşk etmek üçin iň gowy döwürleriň biridir. Sap howa, sowuk temperatura we reňkli tebigatyň täsiri ylgamagy, welosiped sürmegi ýa-da pyýada ýöremegi has-da gyzykly edýär. Emma möwsümleýin üýtgeşmeler we işjeňligiň artmagy bilen şikeslenme howpy ýokarlanyp biler - ýolda bilegiň burulmagy ýa-da sowuk ylgawdan soň myşsalaryň agyrmagy bolsun.

Sowuk paketleri haçan ulanmalydygyny we gyzgyn paketlere haçan geçmelidigini bilmek sagalmagy çaltlaşdyrmaga we mundan beýläk zyýanyň öňüni almaga kömek edip biler.

Sowuk paketler: Täze şikesler üçin

Sowuk terapiýa (krioterapiýa hem diýilýär) şikesden soň derrew ulanmak has gowy bolýar.

Sowuk paketleri haçan ulanmaly:

• Bilek, dyz, bilek bogunlarynyň burkulmagy ýa-da dartgynlylygy

• Şişme ýa-da çişme

• Gögermeler ýa-da böwürtmeler

• Güýçli, birden agyry

Nähili ýüz tutmaly:

1. Deriňizi goramak üçin sowuk paketi (ýa-da buzy mata bilen örtüp) örtüň.

2. Ilkinji 48 sagadyň dowamynda her 2-3 sagatda 15–20 minutlap ulanyň.

3. Doňmagyň öňüni almak üçin buzy gönüden-göni ýalaňaç deriňize sürtmekden gaça duruň.
Gyzgyn paketler: Gatyklyk we agyry üçin

Şişme azalandan soň, ilkinji 48 sagatdan soň ýylylyk terapiýasy iň gowy ulanylýar.

Gyzgyn paketleri haçan ulanmaly:

• Açyk howada ylgamakdan ýa-da maşklardan myşsalaryň gatylygy

• Arkada, eginlerde ýa-da aýaklarda dowamly agyry ýa-da dartgynlylyk

• Dowamly bogun agyrylary (meselem, sowuk howa sebäpli güýçlenýän ýeňil artrit)

Nähili ýüz tutmaly:

1. Gyzgyn (ýakyndyryjy däl) gyzdyryjy ýassyk, gyzgyn sumka ýa-da gyzgyn elýaglyk ulanyň.

2. Her gezek 15–20 minutlap ulanyň.

3. Dartgynly myşsalary gowşatmak üçin türgenleşikden öň ýa-da türgenleşikden soň dartgynlylygy gowşatmak üçin ulanyň.

⸻
Güýzde açyk howada maşk edýänler üçin goşmaça maslahatlar